Grasimea abdominala este una dintre cele mai frecvente si frustrante probleme estetice. Apare usor, dispare greu si afecteaza atat femeile, cat si barbatii. Indiferent de cate exercitii pentru abdomen faci, daca nu reduci stratul de grasime de deasupra muschilor, nu vei vedea rezultate vizibile. Vestea buna este ca poti obtine un abdomen mai plat si mai tonifiat combinand antrenamentele functionale cu solutii estetice de ultima generatie.
Antrenorul personal Claudiu Mihai ne propune doua rutine eficiente pentru reducerea grasimii abdominale, rutine pe care le poti face acasa sau la sala, in functie de preferinte si timp.
Rutina 1 – antrenament cardio + circuit abdominal
- Alergare usoara (pe banda, in parc sau pe loc): 5 minute la 75-80% din ritmul cardiac maxim
- Circuit de 3 exercitii:
- Crunch clasic: 40 de repetari
- Crunch invers: 40 de repetari
- Bricege: 40 de repetari
Repeta circuitul de 6 ori, fara pauze
Rutina 2 – antrenament mixt pentru abdomen si oblici
- Alergare sau bicicleta eliptica: 10 minute
- Circuit de exercitii:
- Crunch: 30 de repetari
- Crunch invers: 30 de repetari
- Crunch oblici: 30 de repetari
- Plank: 1 minut
- Plank lateral: 1 minut/parte
- Hiperextensii: 30 de repetari
- Bricege: 30 de repetari
Repeta circuitul de 4 ori, cu pauza de 2 minute intre circuite
Incheie cu 10 minute de cardio
Timp total estimat: 45 de minute / sedinta. Se recomanda 2-3 sedinte pe saptamana pentru rezultate vizibile in 4-6 saptamani.
Exercitiile fizice intense accelereaza metabolismul, reduc stratul de grasime si tonifiaza musculatura, insa uneori este nevoie de un boost profesional pentru a elimina grasimea localizata rezistenta la dieta si sport. Aici intervin tratamentele non-invazive de remodelare corporala de la Episculpt Beauty Sibiu.
La Episculpt Beauty folosim tehnologie avansata pentru modelarea zonelor cu grasime rezistenta, iar in cazul grasimii abdominale, recomandam:
- Viora V10 V-FORM: tratament cu radiofrecventa si vacuum care stimuleaza drenajul limfatic, imbunatateste circulatia si reduce vizibil aspectul de “colac” abdominal. Pielea devine mai ferma si mai uniforma inca din primele sedinte.
- Cooltech Criosculpt: tratament prin Criolipoliza care ne ajuta sa reducem “colaceii” prin inghetare la -8 Celsius, rezultatele se pot vedea in 4-6 saptamani dupa sedinta atunci cand corpul incepe sa elimine treptat grasimea care a fost distrusa in urma procedurii de criolipoliza.
- Wonder Prestige: sistem de electrostimulare musculara de ultima generatie care activeaza intens musculatura profunda abdominala. O sedinta echivaleaza cu sute de contractii abdominale controlate, fara efort din partea ta.
Aceste trei tehnologii se completeaza excelent si pot fi incluse intr-un protocol personalizat, adaptat obiectivelor tale. Tratamentele sunt non-invazive, confortabile si fara timp de recuperare.
Asadar, daca iti doresti un abdomen mai plat, o talie mai bine conturata si rezultate vizibile, combina efortul tau din sala cu ingrijirea profesionista de la salon. Vino la o consultatie gratuita la Episculpt Beauty Sibiu si impreuna stabilim planul care ti se potriveste cel mai bine.
Fii constanta, rabdatoare si alege metode inteligente. Rezultatele vin cu echilibru: miscare, alimentatie si tehnologie de ultima generatie.
